Helande Drama

Oönskade gäster

Bjud inte in de oönskade gästerna!

Det är så lätt hänt att bjuda in dem av misstag...sabotörerna eller de oinbjudna gästerna. Särskilt ofta händer det att de gör sig påminda på sociala medier, det är vi många som kan intyga. Du ser andra och du börjar kanske jämföra dig, ditt eget liv eller hur bra du är jämfört med andra. Det kan givetvis hända lite nu och då om du inte ser upp. I vilket socialt sammanhang som helst, ute på stan, jobb, skola etc.

Plötsligt är du invaderad av oinbjudna gäster i form av självkritik, avundsjuka, jämförelse med vad andra har och du inte har eller negativa tankebanor i största allmänhet.

Detta är de oinbjudna gästerna som tagit sig in och förstör. Och det hjälper faktiskt att tänka på dem som oönskade gäster, eftersom du då skapar viss distans mellan dig och tankarna och inser att det inte riktigt är dina egna tankar. I alla fall inte från ditt inre; mer tankar och programmering du lärt dig att ha.

Det är hög tid när de ens visar sig på tröskeln att fånga upp dem och sätta stopp.
Vi behöver vara vakna på våra tankar så inte osund svartsjuka, negativitet

Läs mer

Såhär känns det att...

Såhär känns det att…
Eller: det är såhär det är att… Fyll i valfri. Dessa enkla ord lärde jag mig av en vän som en period av sitt liv bodde och verkade i ett buddhistiskt kloster och vars lärare sa dessa enkla ord.

Det är simpelt men som med allt som är enkelt så är det just därför kraftfullt.
Du använder dig helt enkelt av dessa ord som ett sätt att stanna upp i medveten närvaro och iaktta dig själv och det du står uppe i. Ett exempel från mitt köksbord: Det är såhär det känns att knacka fram ord på ett tangentbord en solig dag i slutet av augusti. Eller som häromdagen: det är såhär det känns att gå i regnet och känna vattnet mot mitt ansikte. Om en stund ska jag stryka något. En medveten tanke kan vara: ”Det är såhär det känns att känna värmen från strykjärnet och ta i de fuktiga plaggen.” Kanske reser jag mig och kollar hur det kokar i kastrullen och tänker: ”Såhär känns det att känna värmen och ångan i ansiktet och titta ner i en kastrull där det kokar livligt.”

Enklaste möjliga tanke och fras och plötsligt har du skapat lite

Läs mer

Närvaro nu!

Ett riktigt bra tips att ta till när du snabbt behöver komma ner i varv, lugna ner tankarna och bli närvarande och klar i knoppen är en övning jag lärt mig i något mindfulness sammanhang (möjligen läst det?) och som samtidigt påminner om en dramaövning. (Mer om det det för den intresserade längre ner. Men först NÄRVAROövningen!)

Stanna upp i det du gör och sätt ord på allt du gör. Kanske behöver du lämna datorplats eller lägga ner mobilen. Gå upp från stolen eller platsen där du sitter medan du tänker tanken: nu reser jag mig, nu sträcker jag benen, nu går jag med höger fot och nu med vänster. Till exempel så. Eller: Nu tar jag höger hand och lyfter vattenblandaren på kranen - nu känner jag efter om det är kallt med fingrarna - jag lyfter bort handen och tar glaset på diskbänken - jag lyfter glaset mot vattenstrålen - jag ser det rinna ner i glaset, osv. Poängen med detta som kan låta alldeles märkligt när du läser, är att få tankarna att gå ner i varv och se vad som händer i detta nu. Det funkar oerhört bra! Problemet är oftast snarare hur länge du kan

Läs mer

Hur känns det att uppskatta varje ögonblick?

Oktober är snart slut och novembers grådis och mörker närmar sig. Förresten stop! Läste du ordet grådis? Det är lätt att glömma hur vackert det kan vara, grådis och dimma en tidig morgon, eller nakna trädstammar mot himlen. Doften av multnande löv och mossa i skogen.
För det var ju det denna blogg skulle handla om. Hur vi inte kan vänta på att det ska bli bättre runt nästa hörn. ”Om jag bara hade det och det i mitt liv… om det bara vore jul nån gång… om jag bara vore lite lyckligare…”
Det finns många om i våra liv. Men forskningen visar att det är tvärtom – var glad här och nu så kommer det andra sen. Ofta av sig självt och på köpet. *

Sen förstås… komma till ro i höstdunklet och senare vinterdvalan är ju bara nyttigt. (Om vi bara kunde omfamna lugnet lite mer i detta hektiska samhälle.)

Jag återkommer ofta till nuet och att tillämpa mindfulness på litet och stort, både i mina bloggar, i workshops och i skolan med elever. Just detta att uppskatta det som är i nuet istället för att vänta på nåt ’bättre’ bakom nästa hörn.

Häromdagen lärde jag mig en

Läs mer

En ny god vana

I förra bloggen skrev jag om tacksamhet och hur det kan kopplas till välbefinnande och hur, när vi tränar regelbundet på att vara tacksamma, även kan öka lyckan på sikt.

Såhär i starten på det nya året kommer ett konkret tips på hur du kan bli medveten om allt som är bra i ditt liv, här och nu. (Läs mer i förra bloggen om du vill veta mer.)
Idag när detta skrivs, är det den 2:a januari så du kan starta direkt med din nya vana och sedan under hela 2017, varje dag, samlar du på allt som varit bra under en dag och lägger detta i en burk. Du kan riva av papper från ett gammalt kuvert eller kvitton eller vilket papper som nu finns tillgängligt att skriva på. Det kan vara citat, ett mål du har nått, något som fick dig att skratta, en god vän eller bara något litet såsom en god maträtt, ett härligt samtal, en skön naturupplevelse etc. Sedan ett år senare, på nyårsafton den 31/12 2017 så har du en hel burk med positiva saker att se tillbaka på.

Vill man kan man sedan rita in dessa i en mandala eller diagram av något

Läs mer

Mindfulness och lugna klara tankar

Har du svårt stilla ditt sinne ibland? Är det stressigt i ditt liv, antingen på det inre eller yttre planet? Hur ofta under en dag är du bara som i bara vara? Där du låter dina tankar lugna dig snarare än stressa och styra dig? För när det kommer till stress så finns det mycket som tyder på att det är våra tankar om det som händer som stressar oss. Det bekanta uttrycket att det är inte hur vi har det utan hur vi tar det.

Min bakgrund till mindfulness är zenmeditation som jag praktiserat i tjugo år. Inom denna typen av meditation övar man just att stilla tankarna och låta hjärta och hjärna mötas, enkelt uttryckt. Egentligen går övandet ut på att inte göra någonting eller ens förvänta sig någonting, snarare att vara i det som är. Däremot är sittställningen/positionen avgörande för att skapa en grund för klarhet och lugn.

I mina grupper använder jag mig så gott som alltid av någon mindfulnessövning eller avslappning för att hitta redskap att stilla sinnet. Detta kombinerar jag ibland även med liknande dramaövningar där rörelsen är medveten och syftar till fokus och avslappning.
En kille som jag coachade hade verkligen nytta av detta

Läs mer

Boosta ditt självförtroende med enkla övningar!

Visste du att du enkelt kan boosta ditt självförtroende genom några enkla övningar?

Alla som arbetar med drama och teater ser och förstår intuitivt hur viktigt kroppsspråket är för kommunikationen med andra. Inte minst beträffande vem som dominerar vem. Är det ovant att tänka sig att vi alla håller på med dominans eller underkastelse? Se då bara på djuren och hur de "läser" varandra för hierarkin. Vem har högst rang? På samma sätt möts och läser vi människor av varandra för att se vem som har makten eller bestämmer i varje enskild situation. Det är små små medel vi använder oss av; ett tonfall, en blick, ett handslag. Det ändrar sig dessutom hela tiden så ingen är eller har en specifik status hela tiden.

Keith Johnstone, känd teaterprofil, introducerade begreppet Status, som ett sätt att definiera vad som pågår. Han menar att när bekanta blir vänner är den stund då vi så att säga kommer överens om att spela status med varandra. Man skulle kunna säga att det handlar om ett medvetet förhållningssätt och en lek med status mellan vänner. Det är inte längre blodigt allvar utan vi vet vårt eget och varandras värde och behöver inte konkurrera.

Finns mycket

Läs mer