Mindfulness

Mindfulness översätts oftast med medveten närvaro på svenska, eftersom det är det vi tränar; medvetenhet om och i nuet. Förutom att det är en oöverträffad metod för att övervinna stress så finns det många andra "vinster" att göra. Utmärkande för mindfulness (som framför allt förknippas med den zenbuddhistiska meditationen och livshållningen) är förmågan att se på sig själv och händelser i livet på ett observerande, icke-dömande och accepterande sätt.

Buddhismen i allmänhet och zenbuddhismen i synnerhet anses av många vara mer en filosofi än en religion och mycket av det som praktiseras inom till exempel Zen handlar om att förstå och tränga igenom sinnets natur. Ja att bli mer full of the mind. När vi stannar upp i nuet kan vi bli fria från alla dogmer, föreställningar och gamla invanda mönster som oftast hindrar oss från att se hur verkligheten faktiskt är. Nämnvärt är också att det engelska ordet mind betyder både hjärta och sinne på flera asiatiska språk.

Bra är givetvis att detta förhållningssätt har fått sådan spridning idag. Som stresshantering, för att öka livsglädje och självkänsla. Det finns dock ett oerhört djup i buddhismens mindfulnessbegrepp, vilket inte alltid kommer fram i en del litteratur m.m.

"Miraklet är att gå på jorden" säger Thich Nath Hanh, zenbuddhistisk munk. Vi är omgivna av så mycket vackert som vi ofta tar för givet.

Meditation

Meditation är mer en metod som kompletterar mindfulness som är mer ett förhållningssätt. Meditation har ofta haft en flummighetsstämpel över sig och inte något som kan förknippas med en vaken och praktisk människas tillvaro. I själva verket är det precis tvärtom. Genom meditation blir du vaken inifrån kan man säga och kan förhålla dig till tankar och känslor på ett nytt sätt. Likaså kan den yttre världen mötas med större medvetenhet och du har lättare att själv välja vilken inställning  du vill ha så du inte går på med automatik i roller, beteenden, mönster. Meditation är ett sätt att lära känna sig själv och hur sinnet fungerar. Dessutom är zazen (sittande meditation enligt Zen) en ypperlig metod för kroppskännedom. Och identiteten och självbilden har i sin tur mycket med kroppen och kroppsuppfattningen att göra.

Många forskningsprojekt världen över har visat att det händer saker i hjärnan när man mediterar. Till exempel stärks immunförsvaret, blodtrycket sjunker, alphavågorna ökar i hjärnan, vilket ökar avslappningen i kroppen. Dessutom främjas positiva känslor så vi upplever en mer optimistisk syn på livet och oss själva.

En studie har till och med visat att meditation är överlägset både kaffe, motion och vila ifråga om vakenhet. Fyra grupper med testpersoner skulle antingen dricka tre koppar kaffe under en timma; meditera i 40 minuter; springa i 20 minuter eller sova i 15 minuter. Meditationen var alltså det bästa alternativet.

Läs mer om studien

Forskning om meditation och mindfulness

Mind and Life

Läkartidningen

Artiklar relaterade till neurovetenskap